<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>فقدان الوزن كسول- طريقة للتخلص من الوزن الزائد دون ممارسة تمارين شاقة أو اتباع نظام غذائي صارم أو حساب السعرات الحرارية.
فقدان الوزن كسول: لمن؟
<زكسبكسز>يحدث أن الجينز الخاص بك لا يتناسب بشكل جيد مع معدتك وتحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يكون من الممكن إضافة التدريب إلى جدول مزدحم: لا توجد أيام كافية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لإنقاص الوزن وأرعبتك كلمة "رجيم"، فلا تيأس، هناك دائمًا مخرج. على سبيل المثال، إنقاص الوزن بأمان وتكاسل دون الإضرار أو الإضرار بصحتك. كثير من الناس يعتبرونها قصة خيالية، ولكن في الواقع كل شيء حقيقي. دعونا معرفة ذلك الآن.
تصحيح نظام الماء والملح أثناء فقدان الوزن البطيء.
<زكسبكسز>الماء العادي هو أول مكان لبدء فقدان الوزن بشكل صحي، حيث أن عدم تناول كمية كافية من السوائل هو أحد أسباب الوزن الزائد. كم للشرب يوميا؟يكفي 30-35 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. الماء على وجه التحديد، وليس العصائر والمشروبات الغازية الحلوة والقهوة أو الشاي مع السكر والحليب. بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك شرب الحقن العشبية والشاي الأخضر.
<زكسبكسز>الماء هو أحد الأدوات التي تساعد على إزالة السموم والتخلص من المواد السامة والمنتجات الأيضية من الجسم. في حالات الجفاف، تتوقف عمليات التخلص من السموم وتترسب السموم في الأنسجة الدهنية!
<زكسبكسز>نصيحة: حاول أن تبدأ كل وجبة رئيسية بكوب من الماء الدافئ (38-40 درجة مئوية) مع كمية صغيرة من عصير الليمون. وهذا له تأثير فعال على الجسم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يحفز وظيفة الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز>يساعدك على فهم ما إذا كنت جائعًا حقًا (إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد كوب من الماء، فهذا هو الجوع الحقيقي).
<زكسبكسز>كن حذرا عند اختيار مياه الشرب. ماء الصنبور المغلي ليس الحل الأفضل. يجب عليك اختيار المياه المصفاة. ومع ذلك، من الضروري الاهتمام ليس فقط بالنقاء، ولكن أيضًا بالتركيب المعدني للمياه. ولهذا السبب من الجيد إثراؤه. الاختيار واسع جدًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الرمال المرجانية,
<زكسليكسز>شونجيت,
<زكسليكسز>قضبان مؤينة,
<زكسليكسز>قطرات مع المعادن ،
<زكسليكسز>المياه المعدنية، الخ.
<زكسبكسز>الحل الأفضل هو تركيب مرشح التناضح العكسي مع المؤين في المنزل.
<زكسبكسز>نصيحة: أضف كوبًا من المياه المعدنية لكل لتر من ماء الصنبور، بعد إطلاق الغاز.
<زكسبكسز>يجب على الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم الحفاظ ليس فقط على توازن الماء، ولكن أيضًا على توازن الماء والملح في الجسم. للقيام بذلك، يكفي تقليل كمية الصوديوم في الطعام (تقليل الملح، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والنقانق والمخبوزات) وزيادة كمية البوتاسيوم (إضافة الأطعمة النباتية الكاملة إلى النظام الغذائي).
<زكسبكسز>نصيحة: استخدمي البهارات والأعشاب الطبيعية (إكليل الجبل والزعتر وغيرها الكثير) بدلاً من الملح. ليس من الضروري التخلي عن الملح على الإطلاق، فقاعدة استهلاكه هي 3 جرام يوميًا. من الأفضل اختيار ملح الهيمالايا الوردي فهو غني بالعناصر الدقيقة.
كيفية الاستغناء عن حساب السعرات الحرارية عند فقدان الوزن بالطريقة الكسولة
<زكسبكسز>الطريقة الذهبية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي حرق أكثر مما يستهلكون، أي خلق عجز في السعرات الحرارية. لذلك، إحدى الطرق الشائعة هي حساب السعرات الحرارية. عملية شاقة إلى حد ما يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الأكل. يمكننا الاستغناء عنها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الأولى: مضغ الطعام جيداً.
<زكسبكسز>عندما يمضغ الشخص جيدًا، فإنه يأكل أقل. يحدث هذا لأن إشارة التشبع تصل إلى الدماغ بتأخير بسيط.
<زكسبكسز>كثير من الناس لا يعرفون كيفية مضغ الطعام بشكل منتج. قواعد بسيطة يمكن أن تساعدك على التركيز على الطعام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ضع هاتفك وكتبك بعيدًا، وأطفئ التلفاز عند تناول الطعام؛
<زكسليكسز>أضف الخضار النيئة إلى كل وجبة. يصعب بلعها دون مضغها؛
<زكسليكسز>خصص 20-30 دقيقة لتناول الإفطار والغداء والعشاء ولا تنهض من الطاولة قبل ذلك؛
<زكسليكسز>بعد وضع قطعة صغيرة من الطعام في فمك، أنزل الشوكة أو الملعقة وضع يديك على ركبتيك. ابدأ بالمضغ. يمكنك ابتلاع الطعام عندما يتحول إلى هريس ويكون له طعم حلو. عندها فقط التقط شوكة أو ملعقة واستمر في تناول الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثانية: إنشاء نظام غذائي.
<زكسبكسز>حاول ألا تفوت وجبات الصباح وبعد الظهر حتى لا تفرط في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل.
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام، حاول شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام، مع إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون وعصير الزنجبيل وبضع حبات من الملح الوردي. سيساعدك هذا المشروب على فتح شهيتك وبدء عملية الهضم. لا تجبر نفسك على تناول الطعام، استمع إلى جسدك وتعلم فك رموز إشاراته. على سبيل المثال، قد يكون قلة الشهية في الصباح أحد أعراض ركود الصفراء أو ضعف عمليات إزالة السموم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثالثة: تنظيف المساحات
<زكسبكسز>ويحدث حرق الدهون عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، أي بين الوجبات. لذلك، يسقط التشرذم، وتحيا الفترات النقية! المثالي هو الحفاظ على فاصل زمني قدره 3-4 ساعات خلال النهار و12-16 ساعة في الليل.
<زكسبكسز>نصيحة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط على طاولة غرفة الطعام بحيث لا ترتبط الأشياء الأخرى، مثل الأريكة، بالطعام؛
<زكسليكسز>النكهات الحامضة والحارة والمرة تقطع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل فعال؛
<زكسليكسز>إذا كنت لا تستطيع العيش بدون وجبة خفيفة، فليكن الخضار النيئة والمكسرات، ولكن ليس الفواكه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الرابعة: تقليل نافذة الأكل.
<زكسبكسز>حدد الفترة التي ستتناول فيها الطعام. ابدأ، على سبيل المثال، بفترة زمنية مدتها 10 ساعات (من 9: 00 صباحًا إلى 7: 00 مساءً)، وقم بتقليلها تدريجيًا إلى 8 ساعات. كلما كانت الفترة أقصر، كلما قلت كمية الطعام التي يمكنك تناولها. وإلا فإن عبارة "أحب الأكل" يمكن أن تتحول إلى سمنة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام لمدة 8 إلى 10 ساعات كاملة؛يجب أن يكون عدد الوجبات من 2 إلى 3.
<زكسبكسز>من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال: مقاومة الأنسولين ومرض السكري، تحص صفراوي وركود الصفراء، أمراض التهابات المعدة والأمعاء، استنفاد الغدة الكظرية، النشاط البدني المجهد. إن وجود أي مرض يتطلب استشارة الطبيب وأخصائي التغذية الشاملة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الخامسة. اختر الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة.
<زكسبكسز>تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قلل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي (الحلويات والمخبوزات)، وزد كمية الألياف (الخضار والخضروات النيئة).
<زكسبكسز>تحتوي المنتجات الصناعية عادة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وليس من المنطقي حساب السعرات الحرارية في الأطعمة الكاملة. امنح نفسك نظامًا غذائيًا نظيفًا بنسبة 80% وستبدأ عملية فقدان الوزن البطيئة! النظام الغذائي النظيف: الأطعمة الكاملة بدون ملصقات (اللحوم، الأسماك، الخضروات، البيض، لحوم الأعضاء، الخضر، المكسرات، البذور، إلخ).
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الخضار، قم بإعداد عصير أخضر. أنه يحتوي على مواد مفيدة: الألياف - واحد، الفيتامينات - اثنان، المعادن - ثلاثة.
<زكسبكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من الخضار،
<زكسليكسز>نصف خيارة،
<زكسليكسز>نصف أفوكادو,
<زكسليكسز>نصف تفاحة خضراء،
<زكسليكسز>الماء (الكمية تعتمد على القوام المطلوب للعصير).
<زكسبكسز>تخلط جميع المكونات في الخلاط وتناولها على الفور. نعم، نعم، هذا ليس خطأ. لا بأس من تناول العصير بالملعقة وعدم شربه في جرعة واحدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السادسة: إدخال نظام غذائي متكامل.
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية الجيدة ليس الأخذ، بل العطاء. من الضروري استبعاد الأطعمة "الضارة" من النظام الغذائي وإضافة مصادر عالية الجودة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف من الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والبذور. التنوع مهم جدا!
<زكسبكسز>نصيحة: عند البحث عن الوصفات، قم بزيارة مواقع الطهي التي تحتوي على تقييمات حقيقية. هناك بيانات قيمة هناك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أو يمكنك استخدام صيغة جاهزة: 326 وصفة كاملة للوجبات، و23 درس فيديو و13 محاضرة من محترفين في مجال علوم الطهي والتغذية. سوف تتعلم ليس فقط كيفية إعداد الأطعمة الصحية والمتنوعة بسرعة، ولكن أيضًا كيفية إنشاء وصفاتك الخاصة باستخدام مُنشئات خاصة، وكيفية اختيار المنتجات وأدوات المطبخ والأطباق والمواد الكيميائية المنزلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السابعة: استخدم اللوحات الصحيحة.
<زكسبكسز>اعتاد الكثير من الناس منذ الطفولة على إنهاء كل شيء على طبقهم. حاول اختيار أطباق وأدوات مائدة أصغر حجمًا مما تستخدمه عادةً.
<زكسبكسز>يمكنك استخدام وعاء أو طبق تقديم مسطح بحجم كفين كقاعدة.
النوم كجزء مهم من فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>للحصول على الطاقة خلال النهار وعدم محاولة ابتهاج الكعك والحلوى، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من احتياطيات الجسم. يفعل الشخص كل شيء ببطء أكبر، ويفكر بشكل أسوأ ويفرط في تناول الطعام: "مرحبًا" بتلك الكيلوجرامات الإضافية! هذا هو السبب في أن النوم الجيد يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>يجب أن تغفو بين الساعة 10: 00 مساءً و11: 00 مساءً، فكلما نمت أكثر قبل منتصف الليل، كلما كان ذلك أفضل: فهو يعزز إنتاج الميلاتونين. بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا إلى السرير بعد الساعة 24: 00، بالطبع، سيكون من الصعب التبديل على الفور إلى هذا الوضع. لذلك، يجب عليهم محاولة الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل 3-4 أيام.
<زكسبكسز>من المهم أن تتذكر إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية والإلكترونية، أو تحريك هاتفك بعيدًا عن السرير، أو وضعه على وضع الطائرة. تؤثر الضوضاء الرقمية سلبًا على جودة نومك.
نصائح لمن لا يستطيع النوم
<زكسولكسز><زكسليكسز>بعد الساعة 4: 00 مساءً، لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الكاكاو، القهوة، مشروبات الطاقة، الشاي الأسود، الماتشا. اختر الحقن التي تعتمد على البابونج، أو الناردين، أو زهرة العاطفة؛
<زكسليكسز>خذ حمامًا بملح المغنيسيوم (ملح إبسوم). يساعد الإجراء على تطبيع الحالة العاطفية وتخفيف التوتر والتوتر وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
<زكسبكسز>كيفية عمل حمامات المغنيسيوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
<زكسليكسز>أضف 500 جرام من ملح إبسوم واخلطه جيدًا حتى يذوب تمامًا.
<زكسليكسز>الاستحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
<زكسليكسز>بعد العملية، جفف جسمك بمنشفة واستريح لمدة ساعة.
<زكسليكسز>لتعويض السوائل، اشرب الماء، أو الأفضل من ذلك، منقوعًا من بلسم الليمون.
<زكسبكسز>إذا لم تتاح لك الفرصة للاستحمام، فيمكنك عمل حمامات القدم المغنيسيوم. قم بإذابة 100 جرام من الملح في 10 لترات من الماء، ويستمر الإجراء 30 دقيقة.
<زكسبكسز>إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، يمكن أن تساعدك الطقوس التي تجهز جسمك للنوم. على سبيل المثال، حمام الملح، دش دافئ، قراءة كتاب، التأمل (تدريب الانتباه).
<زكسبكسز>من الجيد استخدام Lyapko و Kuznetsova وغيرهما من أدوات التطبيق. إنها تؤثر بشكل انعكاسي على الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك، يتم تخفيف الإفراط في الإثارة بسرعة، مما يسمح لك بالنوم. يكفي الاستلقاء عليها لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مما يؤثر على الرأس والرقبة والظهر.
<زكسبكسز>نصيحة: نم جيدًا في "الكهف"، حيث يكون الجو مظلمًا (ستائر سميكة معتمة أو قناع نوم)، ورطبًا (الرطوبة 50-60%)، وهادئًا، وباردًا (18-20 درجة مئوية).
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو ضبط كل ليلة لغد مثير للاهتمام. من خلال القيام بذلك، ستجد أن الاستيقاظ سيكون أسهل بكثير.
كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع إنقاص وزنك
<زكسبكسز>تؤثر الطريقة التي تقضي بها ساعتك الأولى في الصباح على حالتك المزاجية أثناء النهار ونوعية نومك ليلاً. بعد النوم، من الضروري بدء عملية التمثيل الغذائي وتنشيط وظيفة الأمعاء. يُنصح كل صباح بالبدء بتمارين التصريف اللمفاوي البسيطة (التي لا تقل فعالية). من خلال القيام بها، يمكنك التخلص من الانتفاخ، والذي بدوره سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. وتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل (البطن والأرداف) بفرشاة جافة على طول التدفق الليمفاوي سيساعد على شد الجلد بسهولة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تمرين "اهتزاز الصرصور". استلقِ على ظهرك، وارفع ذراعيك وساقيك وابدأ في هزهما بصمت، كما لو كنت تهتز، لمدة دقيقة واحدة.
<زكسليكسز>يقفز التصريف اللمفاوي. قم بمائة قفزة سريعة ومنخفضة. إذا كنت لا تستطيع القفز، قف على أصابع قدميك واضرب الأرض بكعبك.
النشاط البدني لإنقاص الوزن بتكاسل.
<زكسبكسز>ثم نأتي إلى النشاط البدني. سيقول الكثيرون أنهم لا يحبون ممارسة الرياضة، وبشكل عام، لم يعد فقدان الوزن كسولًا. لا يهم ما هو عليه. ليس من الضروري أن تعذب نفسك بساعات من التدريب والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لمدة 24 ساعة تقريبًا في اليوم. وهذا يضر أكثر مما ينفع. إذا قمت بهذه التمارين لمدة 5 دقائق فقط كل يوم، فسوف تلاحظ النتائج بسرعة.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون الجلوس أقل ومحاولة توزيع النشاط البدني أكثر أو أقل بالتساوي على مدار اليوم. ضع الأشياء التي تحتاجها بعيدًا حتى تتمكن من النهوض والوصول إليها. وبشكل عام، الوقوف أكثر يجعل العمل أكثر إنتاجية.
<زكسبكسز>يقولون، إذا قمت بعملك، اذهب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة من العمل. على الأقل قف لبضع ثوان ثم اجلس بشكل مختلف قليلاً. بالمناسبة، الجلوس والجلوس مختلفان. على سبيل المثال، وضع القرفصاء حملًا ثابتًا كبيرًا على الساقين والعضلات الأساسية. بدلا من كرسي المكتب، يمكنك استخدام كرة اللياقة الرياضية.
<زكسبكسز>لا تنسى المشي. إلى الطرق المعروفة (استبدال ركوب المصعد بتسلق السلالم، والتسوق في متجر بعيد)، يمكنك إضافة المشي على سطح غير مستو (الأوساخ والرمل والحجارة). وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الأسفلت الناعم.
<زكسبكسز>العب كرة الريشة أو الكرة الطائرة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد مع أطفالك أو أصدقائك. اختر أنواع الألعاب التي تفضلها أكثر. في هذه الحالة، سوف تستمتعين وتفقدين الوزن في نفس الوقت. يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد الخطوات في اليوم 8000 خطوة على الأقل، ويفضل 10000 خطوة.
<زكسبكسز>نصيحة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تحاول التدريب بشكل مكثف على الفور. فمن الأفضل قليلا، ولكن في كثير من الأحيان؛
<زكسليكسز>إذا كنت تتناول أدوية ولا تزال غير قادر على إنقاص الوزن، فراجع أطبائك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية تؤثر عليك. يجب أن يحاول الأطباء إيجاد بديل.
خاتمة
<زكسبكسز>من الواضح أن الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن النشاط البدني المفرط ضار بالصحة. الحميات الغذائية الصارمة تسبب الأزمات دائمًا.
